Quali snack dovrei mangiare per perdere peso? Le 10 migliori scelte salutari a basso contenuto calorico
Nel processo di perdita di peso, la chiave è la scelta di snack ipocalorici e ad alto contenuto nutrizionale. Di seguito è riportato un elenco di snack dimagranti di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Combina dati nutrizionali e argomenti caldi per fornirti riferimenti scientifici.
1. I 10 snack dimagranti più popolari su Internet
| Nome dello spuntino | Calorie (per 100 g) | Vantaggi fondamentali | Indice di ricerca caldo (★) |
|---|---|---|---|
| Yogurt greco senza zucchero | 60kcal | Alto contenuto proteico, forte senso di sazietà | ★★★★★ |
| Konjac rinfrescante | 20kcal | Zero grassi, poche calorie | ★★★★☆ |
| alghe | 150kcal | ricco di minerali | ★★★☆☆ |
| Edamame bollito | 130kcal | Proteine vegetali + fibre alimentari | ★★★★☆ |
| Frutta liofilizzata | 200kcal | Senza zuccheri aggiunti, ricco di vitamine | ★★★☆☆ |
| Petto di pollo tritato | 160kcal | Contenuto proteico＞60% | ★★★★★ |
| Gelatina a carte zero | 5kcal | Soddisfa la fame con zero calorie | ★★★☆☆ |
| Crackers integrali | 350kcal | I carboidrati lenti alleviano la fame | ★★☆☆☆ |
| Bastoncini di cetriolo + Hummus | 80kcal | Combinazione a basso indice glicemico | ★★★★☆ |
| Cioccolato fondente (oltre l'85%) | 500kcal | sopprimere l'appetito | ★★★☆☆ |
2. Principi per la scelta degli snack per dimagrire
1.controllo del calore: Si consiglia di non superare le 200 kcal di un singolo spuntino ed evitare gli zuccheri nascosti (come lo yogurt aromatizzato).
2.Rapporto nutrizionale: Dare priorità agli spuntini con proteine >5 g/porzione o fibre alimentari >3 g/porzione.
3.Metodo di elaborazione: Liofilizzazione > cottura al forno > frittura, fare attenzione alla trappola ad alto contenuto di grassi sotto l'etichetta "non fritto".
3. Analisi di argomenti molto ricercati e controversi
1.Gli snack sostitutivi del pasto funzionano?Recentemente, si è scoperto che una certa barretta sostitutiva del pasto di una celebrità di Internet contiene il 30% di calorie in più rispetto allo standard. Si prega di controllare l'etichetta nutrizionale al momento della scelta.
2.Trappola "0 zuccheri".: Alcune marche utilizzano alcoli zuccherini al posto del saccarosio, che può causare disturbi gastrointestinali. Si raccomanda che l'assunzione giornaliera sia <20 g.
3.Il momento migliore per mangiare: Mangiare spuntini durante il periodo con bassi livelli di zucchero nel sangue, tra le 15 e le 16, ha meno probabilità di accumulare grasso rispetto a mangiare di notte.
4. Piano di abbinamento consigliato dal dietista
| scena | Combinazione consigliata | Calorie totali |
|---|---|---|
| Pranzo in ufficio | Yogurt greco + 5 mandorle | 150kcal |
| Integratore post-esercizio | Petto di pollo tagliuzzato + pomodorini | 180kcal |
| Soddisfa le tue voglie a tarda notte | Konjac Shuang+acqua frizzante senza zucchero | 25kcal |
5. Cose da notare
• Evitare di mangiare lo stesso spuntino per più di 3 giorni consecutivi per garantire la diversità nutrizionale.
• Al momento dell'acquisto, controlla i primi tre ingredienti sulla lista degli ingredienti. Se compaiono "zucchero bianco" e "panna non casearia", ignorali.
• Consumare con 200 ml di acqua calda per aumentare la sazietà del 20%.
Secondo le ultime raccomandazioni "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi", le calorie degli spuntini dovrebbero essere controllate entro il 10% dell'assunzione giornaliera totale. Scelte ragionevoli non solo possono soddisfare il tuo appetito, ma anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!
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